split 3 dniowy

SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

nie nie, chodzi mi o plany, Jeśli ćwiczę Push pullem, to czy lepiej zmieniać plany co 6 tyg DIAMETRALNIE tzm push pull, później split 3 dniowy, później np FBW, czy np ćwiczyć p/p ale tylko zrobić roszady w ćw, pow itp..

Otóż to. FBW to tylko, żeby się rozruszać. Od jutra wskakuję na split 3 dniowy + nogi w niedzielę. Nie ma ch**a. Dziś postaram się coś skleić i wrzucić. Wtedy już będzie czas, na normalne wypiski :-)) Może wrzucę też jakieś 2-3 zdjęcia poglądowe, żebyście ocenili jak idzie.

teraz tez mialem split 3 dniowy :) 4 dzien byl juz dodatkowy bo ciagnelo mnie w weekend :) no jest masa tego, trzeba dobrze ulozyc, bo po co stac w miejscu :D

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

4 dniowy split? 3 dniowy split? 15/10/5? jakieś inne warianty? :)

Postanowiłem zrezygnować z planu na 4 dni. Jestem dopiero po fbw, zacznę split 3 dniowy a dopiero w przyszłym czasie zrobię 4 dniowy. Skopiowałem plan który rozpisał georgu, jednak czy on jest dobrze ułożony ? odpowiednia dni na regenerację ? czy nie powinna być jakaś zamiana co tydzień kolejności ćwiczeń (zamiana dni) aby mięśnie nie były [...]

które partie robić więcej niż 3 serie? Nie chodzi konkretnie o partie a o ćwiczenia - np. przysiady i wioslowanie spokojnie można zrobić 4-5 serii właściwych, 3 serie raczej w tych ćwiczeniach lżejszych czy na maszynach będzie lepszą opcją moim zdaniem. czemu barki z nogami nie jest za dobrze? Bo nogi to połowa ciała, potrzeba na nie tak [...]

[...] czuję, że 15kg to za mało }:-( Kaptury: - Szrugsy sztangielki 4s. Dzisiaj kaptury odpuściłem postaram się nadrobić na następnym treningu :-P Za miesiąc przechodzę na split 3 dniowy. Jeszcze pomyśle jak połączyć partie. Myślałem nad taką opcją (klatka+tric/plecy+bic/barki+kaptury+przedramiona). Wstępne zmęczenie łap po klatce/plecach [...]

Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Triceps Wyciskanie wąskie 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar dzien [...]

dzisiaj wleci poniedzialkowy trening, split 3 dniowy, ale trenowac bede 4 razy w tyg. co do ilosci biala obecnie eksperymentuje troche, na chwile obecna jest spoko. na marginesie wliczam do bilansu aminy w formie suplementacji w przeliczeniu Kjeldahlem;)

Split 3 dniowy-Push/Pull/Legs. Lub 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 6.Oczywiście możesz te plany przerobić na 3 dni i trenować na zasadzie: push x pull x push pull x push x pull Na zmianę co tydzień. Obwodem uda się nie martw.Po redukcji pewnie poleci kilka ładnych cm.

wiek 20 lat staż treningowy 2 lata Najbliższy cel sportowy MASA przedewszystkim MASA planowana dieta ok /B 2,2g/WW 4,5/TŁ 1/ g/kg planowany trening Split 3 dniowy WL-90 kg Wyciskanie na barki 70 kg Przysiad nie sprawdzam stosowana suplementacja (Ostatnie 6 miesięcy) Xp +Mono (Luty /marzec) Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-06-20 22:13:33 [...]

wiek 20 - staż treningowy 1.5 roku - najbliższy cel sportowy Masa - planowana dieta :Masowka z krwi i kosci - planowany trening :Split 3 dniowy - ostatnio (6 miesięcy) BRAK - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-01-19 22:30:01

Poczytaj, ale zrób to. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_do_oceny_si%C5%82a%2Fmasa-t937220.html Skoro się zdecydowałeś na split 3 dniowy, nie 4 dniowy to lepsze rozwiązanie dla Ciebie http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8 Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-04 20:23:30

Wiec co proponujesz?? Split 3 dniowy, 4 dniowy ( z priorytetem na klatke i barki), czy moze cos innego?? Dobrze byloby zmasowac te partie gdyz lekko odstaja. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-07-15 22:33:48

Przema mysle ze robisz wogole za duzo serii na dana grupe miesniowa. Przykladowo na klatke wykonujesz 16-17serii. A powinienes max 12, wicej nie znaczy lepiej. Podaruj sobie na miesnie naramienne wyciskani esztangi zza karku, zastap to wyciskaniem sztangi znad klatki lub wyciskaniem sztangielek. Mimo wszystko powinienes wykonywac przysiady, [...]

[...] wiejski 250g, jogurt naturalny. __________________________________________ Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy nie ma jednak sensu i od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego splita.:-)) Chciałbym nałożyć nacisk na triceps podczas tego cyklu, ale nie wiem czy będzie [...]

[...] i zacząłem czytać no i zacząłem trenować ACT następnie FBW później HST później Split 3 dniowy i miałem następnie chwile przerwy(nie cały miesiąc). I zacząłem się bawić w split 4 x w tygodniu co na mnie dobrze działało. Próbowałem tez spilt partia 2x w tygodniu, jednak ta metoda mi nie odpowiada. Czyli szczerze mówiąc s*******iłem sobie [...]